เคล็ดลับสุขภาพดี กับ 8 สุดยอดอาหารช่วย”บอส” บรรเทาอาการอ่อนเพลีย
8 สุดยอดอาหารช่วยบรรเทาอาการอ่อนเพลีย
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!ความอ่อนเพลีย หรือความรู้สึกเหนื่อยล้านั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนค่ะ โดยเฉพาะหากคุณผ่านการทำกิจกรรมทางกายภาพมาอย่างหนัก หรือต้องเจอเรื่องราวที่ทำให้รู้สึกเครียด ซึ่งโดยทั่วไปแล้วอาการดังกล่าวจะเกิดขึ้นไม่นาน แต่ในบางครั้งมันก็อาจกลายเป็นปัญหาเรื้อรังค่ะ ทั้งนี้นอกจากการพักผ่อนจะช่วยบรรเทาความรู้สึกดังกล่าวได้แล้ว การทานอาหารบางชนิดยังช่วยให้คุณกลับมารู้สึกมีพลังได้เช่นกันค่ะ มาดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง
1.กล้วย
กล้วยเป็นผลไม้ที่ไม่เพียงแต่หาทานง่าย และมีรสชาติอร่อยเท่านั้น แต่มันยังเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับช่วยเติมพลังให้แก่คนที่รู้สึกอ่อนเพลียค่ะ เพราะกล้วยอุดมไปด้วยธาตุโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมความดันโลหิต และช่วยเปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นพลังงาน นอกจากนี้กล้วยยังเป็นแหล่งของวิตามินเอ วิตามินบีคอมเพล็กซ์ วิตามินซี ใยอาหาร คาร์โบไฮเดรต ฟรุคโตส และกลูโคส ซึ่งสารอาหารเหล่านี้สำคัญต่อการช่วยให้คุณคลายความเหนื่อยล้าได้เป็นอย่างดี
2.เมล็ดฟักทอง
เมล็ดฟักทองเป็นอาหารอีกหนึ่งชนิดที่ช่วยบรรเทาความอ่อนเพลียได้อย่างดีเยี่ยม ซึ่งมันอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่โด่งดังในเรื่องของการควบคุมคอเลสเตอรอล และการอักเสบ อีกทั้งยังทำให้ร่างกายมีพลังงาน ยิ่งไปกว่านั้น เมล็ดฟักทองยังเป็นแหล่งของวิตามินบีคอมเพล็กซ์ และแร่ธาตุสำคัญอย่างแมคนีเซียม และคอปเปอร์ ซึ่งล้วนแต่จำเป็นต่อการช่วยให้กล้ามเนื้อ และสมองได้ผ่อนคลาย นอกจากนี้เมล็ดฟักทองยังมีสารทริปโตเฟนที่ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้ค่ะ
3.โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
กรดอะมิโนที่จำเป็น และคาร์โบไฮเดรตที่พบได้ในโยเกิร์ตนั้นสามารถช่วยคลายความอ่อนล้าได้ค่ะ โดยมันจะช่วยเติมพลังให้คุณกลับมารู้สึกสดชื่น และกระปรี้กระเปร่าขึ้น นอกจากนี้โยเกิร์ตยังมีสารโปรไบโอติกที่ช่วยให้การทำงานของระบบย่อยอาหารดีขึ้น และเสริมสร้างภูมิต้านทานให้แข็งแรง
4.วอลนัท
วอลนัทถือเป็นถั่วอีกหนึ่งชนิดที่นิยมทานกันอย่างแพร่หลาย ซึ่งนอกจากมันจะเป็นถั่วที่อร่อยเคี้ยวเพลินแล้ว วอลนัทยังช่วยบรรเทาความรู้สึกอ่อนเพลียได้อีกด้วย เพราะมันเป็นถั่วที่ขึ้นชื่อว่ามีกรดไขมันโอเมก้า-3 และไฟเบอร์สูง ซึ่งสามารถช่วยทำให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้นหากทานในปริมาณปานกลาง โดยเฉพาะหลังจากที่คุณทำกิจกรรมทางกายภาพมาอย่างหนัก
5.ถั่วฝัก
ถั่วฝักไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาความอ่อนล้าทางกายได้เท่านั้น แต่มันยังช่วยให้หัวใจมีสุขภาพดี อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย ทั้งนี้ด้วยความที่ถั่วฝักมีไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน ทำให้มันช่วยป้องกันการเกิดความรู้สึกเหนื่อยล้า และการไม่มีสมาธิ ยิ่งไปกว่านั้น ถั่วฝักยังมีธาตุโพแทสเซียม และแมคนีเซียมที่ช่วยเติมพลังให้ร่างกายค่ะ
6.ผักโขม
ผักโขมถือเป็นผักอีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีสุขภาพ โดยเฉพาะวิตามินซี และวิตามินดีที่หากร่างกายได้รับไม่เพียงพอ มันก็จะทำให้ร่างกายอ่อนแอ และเกิดความรู้สึกเหนื่อยเรื้อรัง ยิ่งไปกว่านั้น ผักโขมยังอุดมไปด้วยเหล็ก โพแทสเซียม และแมคนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อระบบไหลเวียนโลหิต และควบคุมกระบวนการอักเสบในร่างกาย
7.ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตได้รับสมญานามว่าเป็นราชินีแห่งธัญพืช ทั้งนี้ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยวิตามิน กรดไขมันจำเป็น และใยอาหารที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง นอกจากนี้เรายังสามารถพบคาร์โบไฮเดรตได้มากในข้าวโอ๊ต ซึ่งสารอาหารดังกล่าวสามารถเติมพลังงานให้ร่างกายได้อย่างดีเยี่ยมค่ะ
8.แตงโม
แตงโมไม่เพียงแต่เป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวานอร่อย และทำให้รู้สึกสดชื่นหลังทานเท่านั้น แต่มันยังเป็นหนึ่งในสุดยอดอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการอ่อนเพลียที่เกิดจากภาวะขาดน้ำอีกด้วย ทั้งนี้การทานแตงโมหลังออกกำลังกาย หรือการทำกิจกรรมทางกายภาพสามารถช่วยทดแทนน้ำ และแร่ธาตุที่สูญเสียไปในช่วงเวลาดังกล่าวค่ะ
หากคุณรู้สึกว่าช่วงนี้ตัวเองมีอาการอ่อนเพลีย หรือไม่มีเรี่ยวแรง การทานอาหารที่เราแนะนำข้างต้นอาจช่วยทำให้คุณกลับมามีพลังได้อีกครั้งค่ะ
reference : https://steptohealth.com/8-superfoods-that-can-help-you-fight-fatigue/
Photo :model by xframe.io, Unsplash